SISTEMATIZIRAN PRISTOP VADBE OTROK

Anica ŽivkoDejstvo je, ko se pripne na majico štartna številka, zagotovo vsaka aktivnost postane tekma!

Tekaška skušnjava

Prvi del množičnih, rekreativnih, tekaških prireditev,  kot sta Maraton treh src v Radencih in DM tek za ženske v Ljubljani,  se je zaključil  in  vse bolj  smo v pričakovanju vročega poletja ter   dopustov. Pogoji  za športne aktivnosti v naravi se v poletnih mesecih zelo spreminjajo in so precej bolj zahtevni ter obremenilni za naš organizem, zato  priporočam, da sami sebi  dovolimo  prehodno obdobje vzeti kot  celostni regeneracijski oddih.

 

V Radencih  sem ob progi  z zanimanjem opazovala in bodrila  posameznike, ki so tekli  vsak svojemu cilju naproti.  Mimo so se premikali in tekli v precej različnem tempu; eni še dokaj sveži in odzivni na okolje, drugi v težkem in utrujenem koraku,  a vidno zadovoljni. Nekateri so bili izčrpani in kot v transu z meni poznano mimiko na obrazu. Za slednje  verjamem, da je bolj  prihajal  cilj k njim kot pa oni k cilju.

 

Presenečeno sem opazila, da je mnogo tekačev nosilo na roki športne ure z merilci srčnega utripa, a po njihovem stanju sodeč,  so le redki  posamezniki upoštevali  tako močno priporočeno pred nastavljeno, lastno zgornjo mejo srčnega utripa ter se po njej tudi  ravnali.

Dejstvo je,  ko se pripne na majico štartna številka,  zagotovo vsaka aktivnost postane tekma!

Izkušnja, ki  sem jo  pred leti doživela  pri  gorskem teku » Juriš  na  Grmado « v neposredni bližini Celjske koče, je še sveža in zelo poučna. Na povabilo organizatorja tekme sem prišla na dogodek in se vse do starta, ko sem na svoje presenečenje prejela štartno številko,  ravnala kot gostja; delila nasvete,  mnenja s tekači ter se v svoji  novi vlogi po zaključeni tekmovalni karieri  kot rekreativka, odlično počutila.

Izziv ni bilo težko sprejeti, saj se v mojem avtu vedno nahaja športna oprema, športna ura z merilcem srčne frekvence pa vedno na roki. Neogreta in povsem nepripravljena sem se postavila v ozadje starta, sicer precej zahtevne Grmade! Proge kot  domačinka za čuda nisem poznala, vedela sem,  da bo potrebno teči le navzgor.

Po startu iz ozadja sem  prav uživala med sopihajoči se tekači in  še pomislila nisem, da bi imela teoretične možnosti prebiti se v ospredje. Kasneje nekje pred  polovico proge, sem pred seboj ugledala tekačico, odlično kolesarko, ki je bila pred menoj več kot 30 m višinske razlike. V glavi se mi je preklopila in prebudila tekmovalna strast : « Na domačem terenu  sem , ne smem  izgubiti!«

Proga, ki je v zadnjem delu znana po svoji težavnosti, je s svojo zahtevnostjo terjala moje nadnaravne napore, utrip   krepko preko 200 udarcev / minuto! Svoje nastavitve zgornjega dela utripa presežene in žal neupoštevane. Od utrujenosti se mi je že meglilo pred očmi, ko sem se grabeč se z rokami za skale in grmičevje skorajda po vseh štirih premikala proti vrhu.   Zmaga in tedaj postavljen rekord proge veljata še danes.

V skrbi za zdravje in uspešnost vadbe je zato zelo priporočljivo upoštevati  meje svojih  lastnih  zmogljivosti tako, da si na uri naravnamo zgornje in spodnje mejno območje  delovanja srčne frekvence. Če uporabljate GPS športno uro tako kot jaz, si  lahko dodatno nastavite opozorila za razdaljo, kalorije in čas. Naj ura misli namesto vas.

 

obdobje-pred-zimsko-sezono-2018
OBDOBJE PRED ZIMSKO SEZONO 2018 09/01/2018

»Za dober rezultat v atletiki ni dovolj samo talent, ampak je potrebno trdo in odgovorno delo vseh vpetih. Zagotovo pa vsak posameznik nosi v sebi kvaliteto, ki je značilna ali posebna samo zanj!« Anica Živko   Priprave na atletsko sezono 2018 so se pričele že v času, ko je bila sezona 2017...
trail-running-2
TRAIL RUNNING 16/08/2017

  … kadar se znajdem v kakšni nepredvideni situaciji, kot so odpoved naročil ali pa preveč naročil v istem trenutku, pritožbe stranke… načeloma zelo mirno odreagiram, kadar pa nisem ravno v dobri psihofizični kondiciji, pa me to kar utrudi ali, kot bi rekli v žargonu “sesuje”… takrat pa vedno...
zimske-aktivnosti-v-naravi
ZIMSKE AKTIVNOSTI V NARAVI 22/12/2016

S prihodom zime nam narava vse bolj nakazuje, da prihajajo z njo tudi nove življenjske razmere. Za mnoge tekače pomeni zima bolj nujno zlo, za spet druge športne navdušence pa obdobje najlepših užitkov v naravi. Zimske vremenske razmere in vsakodnevne obveznosti nas silijo k daljšemu zadrževanju v...
sport-v-oceh-mladih
Šport v očeh mladih 04/10/2016

Ukvarjanje s športom ima v vsakem obdobju človekovega življenja pozitivne učinke na telo in počutje. Sodoben način življenja nas ob vsesplošnem pomanjkanju prostega časa omejuje in sili k še večji organiziranosti ter samodisciplini.Starši smo lahko v svojem početju velik vzor svojim otrokom, ki so...
1-evropsko-prvenstvo-za-mlajse-mladince-in-mladinke-v-gruziji
1.EVROPSKO PRVENSTVO ZA MLAJŠE MLADINCE IN MLADINKE V... 29/07/2016

V olimpijskem letu atletske sezone 2016 , si je mnogo mlajših mladink in mladincev za glavni cilj sezone najprej zastavilo vstopno normo za EP v Tbilisiju, kar je kasneje uspelo tudi  precej spodbudnemu številu mladih atletov in atletinj širšem Slovenije. Doseganje norm včasih niti ni tako zelo...
trail-running
TRAIL RUNNING 20/06/2016

Tek v naravi pogojuje različne obremenitve na telo, hitrosti so manjše, odzivnost telesa na napor pa je večja. Raznolikost podlage in konfiguracija terena zahteva od tekača lahko, udobno in stabilno obutev z dobrim oprijemom ter lahka in zračna oblačila za popolno svobodo gibanja. Prehod iz urejenih...
tekaska-avantura
TEKAŠKA AVANTURA 20/06/2016

Deževni dnevi so kot nalašč, da naredimo nekaj dobrega zase, še posebej to velja za tekače, saj dež v nas zbudi še dodatno motivacijo in postane osebni izziv hkrati. Vedno več nas je tekačev, ki smo radi tudi kdaj sami, ko pri teku zaslišimo lastno dihanje in začutimo tisto že skoraj izzvenelo,...
pristop-vadbe-v-tekaski-soli-zivko
Pristop vadbe v tekaški šoli Živko 24/05/2016

V tekaški šoli Živko  ( www.tekaskasola.si )  imamo sistematiziran pristop vadbe, ki se deli na posamezne vadbene skupine: Mlajša skupina; otroci starosti od 4 - 7 let, razvijanje motoričnih spretnosti, koordinacije ter tehnike teka. Tekmovalna skupina: mladi bodoči atleti, starejši od 8 let, že...
tekaska-skusnjava
Tekaška skušnjava 24/05/2016

Dejstvo je, ko se pripne na majico štartna številka, zagotovo vsaka aktivnost postane tekma! Tekaška skušnjava Prvi del množičnih, rekreativnih, tekaških prireditev,  kot sta Maraton treh src v Radencih in DM tek za ženske v Ljubljani,  se je zaključil  in  vse bolj  smo v pričakovanju vročega poletja...
tekasko-dozivetje-wings-for-life-world-run
TEKAŠKO DOŽIVETJE »Wings for Life World Run« 04/05/2015

Udeležila sem se dobrodelnega teka v Ljubljani »Wings for Life World Run«, kjer so vse vplačane prijavnine tekačev namenjene raziskavam hrbtenjače. Izredna izkušnja in lep občutek dobrodelnosti ter odgovornosti, da sem tekla za vse, ki tega ne zmorejo. Nase pa sem ponosna in zadovoljna hkrati, da sem...

ZADNJI ČLANKI

Podarite darilni bon - Tekaskasola.si

Atletska zveza Slovenije

KIDS ATHLETIC

 

Medis