Maraton v vsej svoji veličini in spoštljivosti do razdalje, vedno bolj buri duhove ter prebuja strasti, tako tekmovalcem na rezultat, kot tudi ostalim rekreativnim tekačem.
Priprave za nastop na maratonsko razdaljo potekajo daljše časovno obdobje, zelo priporočljivo pa je, da skozi vse leto in ne glede na letni čas, pomembno pa je, da so vseskozi časovno usmerjene, saj disciplina zahteva določeno osnovno predpripravo in predvsem spoštljiv pristop. Pri tekaču je pomembno, da ima osnovno lastnost maratonca, kar pomeni, da je v vzdržljiv in da je zdrav!
Ko se izbere želeni maraton ( kraj in datum nastopa ), se skozi obdobje priprav kasneje preide na 10 – 12 tedenski ciklus specialnih priprav, kjer traja zadnjih 6-8 tednov tempiranje in dvigovanje forme.
Iz izkušenj naj povem, da sem se kot tekačica na srednje-dolge proge na prehod iz atletskih stez na cesto izredno uspešno prilagodila. Tako, kot velja za »profi« tekače, velja tudi za rekreativne tekače, da najprej nastopi gradilno obdobje priprav, kasneje pa se postopno prehaja na višjo intenzivnost in usmerjenost vadbe v zaključni del specialnih priprav te maratonske razdalje. Narava maratonskega treninga že sama po sebi pogojuje individualni pristop vadbe posameznika, saj se v priprave vključujejo tudi želje in posebnosti tekačev. Pomembno je, da se posameznika ne omejuje in da le-ta uživa v teku.
Vadba v skupini pomaga tekača usmerit v rednost vadbe in mu dviguje motivacijo, ki bi sicer ob samostojni vadbi lahko hitro prešla v monotonijo.
Pri rekreativnih tekačih z nekoliko višjimi cilji in tekmovalcih se je izkazalo kot za zelo dobro izkušnjo to, da so v priprave na maraton vključevali tekmovalne nastope krajših razdalj ( 5 - 10 – 20km), kjer so teki hitrejši in intenzivnejši. Organizem se namreč posledično lažje privadi na hitrejši tek, hkrati pa tekač lažje spoznava samega sebe in svojo odzivnost na napor. Temu maratonci rečemo gradnjo občutka!
Poleg strokovno vodene vadbe je v procesu priprav pomembno tudi medsebojno usklajevanje počitka in načina prehranjevanja. Za maratonski nastop potrebujemo predvsem spočito telo. Rajši kakšen trening izpustimo, kot pa da ga nesmiselno dodamo. Pred maratonskim nastopom pa v prehranjevalne navade ne dodajamo nič novega.
Atletska prijateljica iz Zagreba, je imela pred leti tik pred nastopom na Rotterdamski maraton težave z zobmi. Neplanirani počitek jo je kasneje popeljal na odlično 2. mesto in življenjsko uvrstitev ter rezultat!
Na dan nastopa upoštevajmo vremensko napoved in predvidimo vse, kar smo se skozi priprave na nastop naučili in spoznali o sebi. Tekmovalni dres, obutev in vse kar sodi zraven, pa naj večer pred nastopom skrbno in pripravljeno čakajo v torbi!
Maraton je zame izredno spoštljiva in nepredvidljiva disciplina, kjer se v končno zadovoljstvo hkrati prepleta veliko dejavnikov tako garanja kot tudi tekaških užitkov.
Anica Živko , 2:44,03 Zagreb
